Gewicht verliezen op een gezonde manier

Ieder jaar nemen honderdduizenden mensen zich voor om af te vallen. Afvallen blijkt helemaal niet zo moeilijk, maar gewicht verliezen op een gezonde manier en met blijvend resultaat blijkt voor velen een behoorlijke uitdaging.

Snel gewicht verliezen: eitje!

Snel gewicht verliezen is helemaal niet zo moeilijk: een paar dagen flinke buikgriep, een crash dieet of het inzetten van laxeermiddelen zullen allemaal tot gevolg hebben dat de kilo's er af vliegen. Op deze manier kun je met gemak meerdere kilo's per week afvallen. Op deze manier gewicht verliezen blijkt echter niet bepaald gezond te zijn. Je loopt namelijk veel voedingsstoffen mis, waardoor je het risico loopt op onder meer een ijzertekort en vitamine B12 tekort. Ook kunnen de zogenaamde elektrolyten in je lichaam verontregeld raken, maar potentieel levensgevaar tot gevolg! Andere mogelijke gevolgen van te snel gewicht verliezen zijn onder andere orgaanfalen het ontwikkelen van psychische klachten zoals een psychose. Bovendien is het gewichtsverlies doorgaans van tijdelijke aard: zodra je je normale eetpatroon hervat, vliegen de kilo's er weer aan! Hoe kun je nu gewicht verliezen op een gezonde én blijvende manier?

Gewicht verliezen op een gezonde manier

Onderzoek je huidige voedingspatroon

Hou gedurende een week een dagboek bij, waarin je elke maaltijd opschrijft. Je kunt het jezelf gemakkelijker maken door een van de vele voedingsapps te gebruiken waarin je al je eten en drinken toe kunt voegen. Je krijgt dan een goed overzicht van niet alleen het aantal calorieën, maar ook van de hoeveelheid vet en koolhydraten die je binnenkrijgt. Aan de hand hiervan kun je aanpassingen in je voedingspatroon aan gaan brengen. Let er bijvoorbeeld op dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt, deze zorgen voor een vol en verzadigd gevoel, waardoor je minder snel naar ongezonde snacks zult grijpen. Let hierbij goed op producten met claims als 0% vet en caloriearm. Veel mensen eten stiekem meer van deze producten dan van "gewone" producten, waardoor er helemaal geen sprake meer is van caloriebeperking.

Val niet te veel af

Het kan heel verleidelijk zijn om je op een crash dieet te storten, waarbij je nauwelijks nog calorieën binnenkrijgt. Je zult inderdaad afvallen, maar het is meerdere redenen geen verstandige aanpak. Ten eerste onthoud je je lichaam essentiële voedingsstoffen, waardoor je in het gunstigste geval je je enkel minder lekker in je vel zult voelen zitten. Ten tweede loop je het risico dat je lichaam het idee krijgt dat er barre tijden aanbreken, waardoor het op een gegeven moment juist alle calorieën op gaat sparen, als "appeltje voor de dorst". Tot slot zijn crash diëten meestal onmogelijk om gedurende langere tijd vol te houden. Probeer daarom niet meer dan tussen de halve en hele kilo per week af te vallen.

Sla geen maaltijden over en neem voldoende tussendoortjes

Houd de motor brandende! Zorg dat je verbrandingsmotor 's morgens goed op gang komt met een goed en gezond ontbijt. Hierdoor verbrand je de rest van de dag automatisch meer calorieën. Eet daarnaast elke paar uur een tussendoortje, om ervoor te zorgen dat de vetverbrandingsmotor aan de gang blijft.