Melod » Specials » Verantwoord afvallen
Don't worry, be hippy!

Gewicht verliezen op een gezonde manier

Gewicht verliezen op een gezonde manier Ieder jaar nemen honderdduizenden mensen zich voor om af te vallen. Afvallen blijkt helemaal niet zo moeilijk, maar gewicht verliezen op een gezonde manier en met blijvend resultaat blijkt voor velen een behoorlijke uitdaging.

Snel gewicht verliezen: eitje!

Snel gewicht verliezen is helemaal niet zo moeilijk: een paar dagen flinke buikgriep, een crash dieet of het inzetten van laxeermiddelen zullen allemaal tot gevolg hebben dat de kilo's er af vliegen. Op deze manier kun je met gemak meerdere kilo's per week afvallen. Op deze manier gewicht verliezen blijkt echter niet bepaald gezond te zijn. Je loopt namelijk veel voedingsstoffen mis, waardoor je het risico loopt op onder meer een ijzertekort en vitamine B12 tekort. Ook kunnen de zogenaamde elektrolyten in je lichaam verontregeld raken, maar potentieel levensgevaar tot gevolg! Andere mogelijke gevolgen van te snel gewicht verliezen zijn onder andere orgaanfalen het ontwikkelen van psychische klachten zoals een psychose. Bovendien is het gewichtsverlies doorgaans van tijdelijke aard: zodra je je normale eetpatroon hervat, vliegen de kilo's er weer aan! Hoe kun je nu gewicht verliezen op een gezonde én blijvende manier?

Gewicht verliezen op een gezonde manier

Onderzoek je huidige voedingspatroon

Hou gedurende een week een dagboek bij, waarin je elke maaltijd opschrijft. Je kunt het jezelf gemakkelijker maken door een van de vele voedingsapps te gebruiken waarin je al je eten en drinken toe kunt voegen. Je krijgt dan een goed overzicht van niet alleen het aantal calorieën, maar ook van de hoeveelheid vet en koolhydraten die je binnenkrijgt. Aan de hand hiervan kun je aanpassingen in je voedingspatroon aan gaan brengen. Let er bijvoorbeeld op dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt, deze zorgen voor een vol en verzadigd gevoel, waardoor je minder snel naar ongezonde snacks zult grijpen. Let hierbij goed op producten met claims als 0% vet en caloriearm. Veel mensen eten stiekem meer van deze producten dan van "gewone" producten, waardoor er helemaal geen sprake meer is van caloriebeperking.

Val niet te veel af

Het kan heel verleidelijk zijn om je op een crash dieet te storten, waarbij je nauwelijks nog calorieën binnenkrijgt. Je zult inderdaad afvallen, maar het is meerdere redenen geen verstandige aanpak. Ten eerste onthoud je je lichaam essentiële voedingsstoffen, waardoor je in het gunstigste geval je je enkel minder lekker in je vel zult voelen zitten. Ten tweede loop je het risico dat je lichaam het idee krijgt dat er barre tijden aanbreken, waardoor het op een gegeven moment juist alle calorieën op gaat sparen, als "appeltje voor de dorst". Tot slot zijn crash diëten meestal onmogelijk om gedurende langere tijd vol te houden. Probeer daarom niet meer dan tussen de halve en hele kilo per week af te vallen.

Sla geen maaltijden over en neem voldoende tussendoortjes

Houd de motor brandende! Zorg dat je verbrandingsmotor 's morgens goed op gang komt met een goed en gezond ontbijt. Hierdoor verbrand je de rest van de dag automatisch meer calorieën. Eet daarnaast elke paar uur een tussendoortje, om ervoor te zorgen dat de vetverbrandingsmotor aan de gang blijft.
Een gezond ontbijt

Een gezond ontbijt

Een gezond ontbijt is een belangrijke start van de dag. Gezond ontbijten is helemaal zo moeilijk niet, wanneer je oplet wat je binnenkrijgt. In dit artikel worden brood, het broodbeleg, boter, ontbijt…
Hoe herken ik een mode-dieet?

Hoe herken ik een mode-dieet?

Het mode-dieet of het crashdieet is een dieet waarbij de verloren kilo's er over het algemeen net zo snel weer aan vliegen als dat ze er van af gevlogen zijn. Het crashdieet werkt alleen op de korte t…
8 kilo eraf in 12 dagen: gezond?

8 kilo eraf in 12 dagen: gezond?

Steeds vaker zie je advertenties opduiken van afslankproducten welke je kilo's gewichtsverlies in een paar dagen beloven. Snel afvallen met een dergelijk dieet wordt ook wel een crash dieet genoemd. D…
Verantwoord afvallen

Verantwoord afvallen

Iedereen kan afvallen. De ene manier is echter een stuk gezonder en verantwoorder dan de andere manier. Bovendien is verantwoord afvallen meestal een stuk langduriger dan bijvoorbeeld een crash-dieet.…
Dieet: vasten en ontgiften diëten

Dieet: vasten en ontgiften diëten

Er bestaan zo veel diëten dat het lastig is een dieet te vinden dat bij jouw wensen aansluit. Vasten en ontgiften diëten zijn er op gericht het lichaam te zuiveren en ontdoen van schadelijke stoffen i…
Dieet: caloriearme diëten

Dieet: caloriearme diëten

Caloriearme diëten zijn een vorm van dieet waarbij men de hoeveelheid calorieën die men op een dag binnen krijgt nauwlettend in de gaten houdt. Het uitgangspunt is dat hoe minder calorieën men binnenk…
De misleiding van 0% vet en vetarme producten

De misleiding van 0% vet en vetarme producten

Het lijkt tegenstrijdig, maar toch is het waar: producten met claims als 0% vet en vetarm kunnen er juist voor zorgen dat je aankomt! Onbewust lijken veel mensen namelijk te denken dat 'low-fat' autom…
Waarom crashdiëten niet werkt

Waarom crashdiëten niet werkt

"Vijf kilo afvallen in drie weken", "gewicht verliezen zonder sporten": er zijn talloze voorbeelden van crashdiëten, diëten waarbij je je calorie-inname heel erg beperkt. Op korte termijn hebben zulke…
Gepubliceerd door Melod op 03-11-2014, laatst gewijzigd op 07-01-2015. Het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van deze special ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Schrijf mee!